ためしてガッテンみたメモ

■ためしてガッテン 低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点

たぶん明日番組HPが更新されるので、今日は取り急ぎ自分用メモ。

• ダイエットはカロリーを減らすだけではダメ
• 「飢餓に備えろ！」の脳スイッチが入らないように注意
• 3大栄養素を3食に分けて2種類ずつ取ればOK

脳スイッチが入らないための食事は、以下の3大栄養素が大切。カロリーオーバーにならない量を、1食に各2種類取ること。
アンド、必ず野菜・きのこ・海草類はたくさん採ること

タンパク質

• タンパク質が豊富な食品

肉類（牛肉・豚肉・鶏肉）、魚類、豆類（豆腐・納豆）、乳製品（牛乳・チーズ）

糖質

• 糖質とは

ご飯、パン、めん、いも、果物、砂糖、はちみつなど

• 砂糖は急激に血糖値が上がり、すぐに下がる
• ご飯も単体ではなく野菜や消化が遅いものと一緒に採ること
• ダイエット中でも必ず摂取すること→量：ご飯なら子供茶碗1杯、麺なら半玉

脂質

• 脂質とは

常温で液体の「油」と、バター・マーガリンのように常温で固体の「脂」

• ベーコンは脂質に当ててOK

【一緒に食べよう！】野菜・きのこ・海草類はどれだけ食べてもOK

テレビ見てないと意味不明のメモでサーセン！
マクロビオティック*1よりは取り入れやすいかなと思う。
私個人としては、乳製品以外は積極的に取りたい*2。

要は、バランスよく食え！ってことですね。

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*1:http://ja.wikipedia.org/wiki/マクロビオティック

*2:ヨーグルトもチーズも大好きなので制御しないと取り過ぎちゃうので。ヨーグルトはほぼ全く取っていない。。。たべたひ。。。